바쁜 직장인들을 위한 가장 효율적인 식단 !!

바쁜 직장인들을 위한 가장 효율적인 식단 !!

안녕하세요 ESG 정진호 입니다.

마지막 포스팅 후

굉장히 오랜만의 헬스관련 포스팅 인데요

개인적으로도 많이 바빠 한동안 운동을

제대로 못 했습니다..

오늘 제가 준비한 포스팅은

'바쁜 직장인들을 위한 가장 효율적인 식단'

입니다.

저를 포함한, 대부분의 직장인이라면

빡빡한 일정으로 운동도 힘든데 무슨 식단인가 ??

하시겠지만

식단

1. 정말 중요하구요.

2. 정말 간단합니다.

1. 중요합니다.

많은 분들이 헬스는 운동만 열심히하면

근육도 생기고,

살도 빠지는거 아닌가 하시지만

정확히 말하면

운동은 근육을 찢어 놓는 행위이며

섭취는 찢어놓은 근육을 회복(성장) 시키는 행위 입니다.

2. 간단합니다.

식단은 어떻게 짤까 ??

처음부터 고구마, 닭가슴살, 브로콜리, 아몬드 등등..

먹으면 좋지만 준비하기도 힘들고

식단을 유지하기 어렵습니다.

가장 현실적이며 효과가 좋은 방법은 '밥' 입니다.

다이어트, 벌크 모두 동일합니다.

본론 !! 으로 들어가서 !!

식단을 챙기겠다면

적어도 하루 3끼 밥은 챙겨 먹는다고 가정할때

탄수화물

아침 : 밥 한공기(200g)

점심 : 밥 한공기(200g)

저녁 : 밥 반공기(100g)

단백질

아침 : 고기 (100g)

점심 :  고기 (50g)

저녁 : 고기 (100g)

반찬

튀김, 밀가루,당류 를 제외한

나머지 충분히 섭취하시면 됩니다.

너무 간단해 보이죠 ??

위를 기준으로 7일 가량 섭취시

다이어트라면 0.5kg 감소

벌크라면 0.5kg 증가

를 목표로 하시고

탄수화물량을 조절하시면 되며,

단백질은 약을(단백동화) 꽂지 않는한

많이 드실 이유가 일절 없습니다.

한달기준 2kg 이상의 체중 변화는

벌크는 살크일 가능성이,

다이어트는 근육감소 or 수분감소의 가능성이 아주 높아집니다.

헬스는 식단이던 운동이던

지속 가능한 것이 가장 좋습니다.

무리한 식단의 가장 큰 문제점은

유지하기가 어렵습니다.

또한, 선수가 아닌이상

위의 식단과 유의미한 차이를 가져오지 않습니다.

정말 여유가 되며, 어느정도 괴도에 올라선 후엔

한끼를 더 늘려 하루 4끼를 기존에 드시던

양을 나누어 드셔도 좋습니다.

이렇게 직장인들을 위한 식단편이 끝났습니다.

다음번엔 조금 더 빠른 포스팅이 되도록

노력하겠습니다.

감사합니다.