[간단] 자신에게 딱 맞는 헬스 루틴 정하는 방법 !!

 

 

[간단]자신에게 딱 맞는 헬스 루틴 정하는 방법 !!

 

 

 

 

 

안녕하세요 ESG 정진호 입니다.

오늘은 운동을 좋아하는 '일반인'들을 위한 !!

'루틴 정하는 법' 에 대해서 이야기 하려고 합니다.

헬스에서 많은 분들이 가장 중요하게 생각하는 것 중 하나인

 

'루틴'

 

어떤 루틴이 나에게 맞고,

어떤 루틴을 선택해야 가장 효율적일까에 대한 고민.

속 시원하게 해결해 드리겠습니다 !!

 

 

 

 

루틴에서 가장 중요한 것은 바로 !!

 

내 몸의 '회복력!!!' 입니다.

 

보통 많은 분들이 하는 실수중 하나가

루틴을 정할 때 유명 보디빌더 혹은 유명 피트니스 스타의 루틴을

그대로 따라하는 경우가 많다는 것입니다.

 

오류는 여기서 부터 시작되는데요.

우선 보디빌더의 경우,

사실상 근육의 사이즈와 선명도를 위하여

불가피하게 약(호르몬제)을 사용할수 밖에 없습니다.

 

 

 

호르몬제를 투여하게 되면

넘치는 회복력과, 운동수행능력의 증가,

체지방감소 및 근육증가 등의 일반인으로써는 불가능한

신체 능력을 가지게 되는데요

(but, 약만 먹는다고 근육질의 몸이 된는 것은 결코 아닙니다.) 

 

삼시세끼 잘챙겨먹는 것 조차 힘든 우리 일반인과

모든 시간, 섭취, 휴식, 호르몬까지 운동에 맞추어져 있는 선수의 몸이 같을 수 있을까요 ?

절대 다릅니다.

 

 

 

 

유명 빌더들의 루틴을 보면

적게는 3분할루틴에서 부터 5~6분할 루틴까지 쉽게 찾아볼수 있는데

다른 말로 표현하면 이는 그 정도의 높은 운동강도를 가지고 있다는 말입니다.

 

하지만 일반인이 보디빌더의 5분할루틴을 그대로 따라할 경우

보디빌더의 회복력은 둘째치고 운동강도를 절대 쫒아갈 수 없는데요

이것이 비효율적이라는 말 입니다.

 

회복이 끝난 부위의 노는 시간이 너무 길어지게 된다는 거죠

 

 

 

 

따라서 일반인에게는 운동부위를 너무 잘게 나누어 놓은 5~6분할의 루틴보다

무분할 혹은 3분할 정도의 루틴이 가장 효율적입니다.

 

정리하여 보면

루틴을 짤때 가장 주의할 점은

회복이 끝나고도 근육이 오랜기간 놀거나, 반대로

회복이 끝나지도 않았는데 무리하게 운동하지 말라는 점 입니다.

 

회복력에 집중하세요 !!