[3주 완성] 3주만에 어깨깡패 되는 방법

 

 

 

[3주 완성] 3주만에 어깨깡패 되는 방법

 

 

 

 

안녕하세요 ESG정진호 입니다.

항상 ESG드라이아이스세척기에 대한 내용만을 담다가

오늘 부터는 새로운 포스팅을 하려고 합니다.

 

그건 바로 운동 입니다.

 

요즘 날씨가 따뜻해지면서 새 마음 새 뜻으로 운동을 다시 시작하시는 분들이 많죠?

그 분들에게 제 블로그가 도움이 되었으면 좋겠습니다 ㅎㅎ

제가 원래는 몸이 너무 마른 편 이었어서

마른 몸에 대한 컴플렉스 극복 하기 위해 운동을 시작한지

벌써 4년 째가 되었습니다.

흔히 말하기를 살 찐 사람이 살을 빼는 것 보다,

마른 사람이 살을 찌우는 것이 더 어렵다고 하잖아요.

아무래도 찐 살을 빼는 것은 여러가지 방법이 많이 알려져 있는데

마른 사람이 살 찌우는 것에 대한 방법은 많이 알려져있지 않기도 하고요.

 

저는 4년동안 운동을 하면서 PT(퍼스널 트레이닝 ; Personal Training)를

단 한번도! 절대로!! 받지 않고 저 혼자서 이 방법, 저 방법을

인터넷이나 주변 지인들에게 물어보며 알음알이로 운동을 했습니다.

 

 

물론 PT를 받으면서 운동을 하면 그들은 전문가니까

저보다야 더 빠르게 근육을 늘리는 방법이나 더 쉽게 운동을 할 수 있게 도와주겠지만

그만큼 트레이너들이 가르쳐주는 것만 배우게 되고, 또 시키는 것만 하기 때문에

정확하게 왜! 어떻게! 운동이 필요한지에 대해서는 알 수가 없기 때문에

저는 제 몸에 직접! 하나하나! 실험을 해보면서

정말 진짜!! 리얼!!! 운동법을 습득하게 되었습니다.

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그만큼 시간낭비도 많았고 시행착오도 많이 겪었죠.

그래도 전 그 모든 것이 가치가 있다고 생각합니다.

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저 처럼 PT를 받지 않고도 운동을 열심히 해서 마른 몸 극복을 원하시는 분들이거나

인터넷으로 진짜 운동의 정보를 얻고 싶으셨던 분들은

제 블로그에서 정보를 얻어가시면 좋을 것 같아요.

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오늘 제가 첫번째로 포스팅할 내용은 바로

[어좁이 탈출! 3주만에 어깨깡패 되는 법] 입니다.

 

 

많은 남성분들이 가장 관심있는 운동 중 하나가 바로 어깨 넓어지는 법이라고 생각해요.

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넓은 어깨는 강인한 남성미를 뽐내기도 하고, 옷태를 더 살게 만들어주기도 하죠.

여자들에게 가장 크게 어필하는 부분이기도 하고요.

근데 흔히들 많이 하는 실수가 [어깨를 넓어지게 하려고 어깨운동만을 하는 것] 인데요

사실 단순하게 생각해보면, 어깨를 넓어지게 하기 위한 방법은 단순 어깨운동이라고 생각하잖아요

그래서 가장 많이 하는 실수이기도 하고요.

 

 

이건 몸의 근육에 대한 이해가 필요한데,

어떤 부위(어깨, 가슴, 하체 등)의 근육을 키우고 싶을 때는 그 부위 뿐 아니라

그 주변 부위까지 모두 자극을 주어야 정말로 그 부위가 커진 것 처럼 보여요.

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이게 무슨 말이냐면, 한 부위만 자극을 주면, 당연히 그 부위의 근육이 커지긴 하는데

육안으로는 정말 커진 것처럼 보이지가 않고 오히려 쪼그라든 것 처럼 보이기도 하거든요.

그래서 그 주변까지 복합적으로 같이 운동을 해주어야 조화롭게 몸의 근육이 균형을 이루게 됩니다.

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예를 들어 가슴이 넓어지기 위해 가슴운동'만' 한다면 가슴 근육이 실제로 성장하긴 하지만

등과 가슴의 근육의 균형이 무너지기 때문에 가슴쪽으로 어깨가 쏠리게 되어서

마치 침팬치같이 어깨가 앞으로 쪼그라든 모양으로 변할 수도 있어요.

 

그러니까 오히려 가슴이 더 좁아진 것처럼 느끼게 되는거죠.

그래서 우리도 어깨운동을 하여 어깨를 넓히고 싶을 때는 단순하게 어깨운동만을 하는 것이 아닌,

어깨와 등, 가슴까지 조화롭게 운동을 해서 세 부위가 균형을 이루게 만들어 주는 것이 중요합니다.

 

이 밑에는 제가 직접 해보고 가장 효과가 좋았던 운동영상을 링크해놓았습니다.

 

 

 

가슴 : 덤벨프레스

가슴운동을 생각하면 보통 벤치프레스를 떠올립니다.

 

 

 

벤치프레스가 좋은 운동이긴 하지만 초보자가 하기엔 너무 어렵고

또 혼자서 하기에도 굉장히 위험부담이 많은 운동입니다.

벤치프레스는 초보자의 경우 도와주는 사람이 없다면 근육의 균형을 맞추기가 어렵고,

자세를 바로 잡기도 어렵기 때문에 초보자는 물론

중급자 이상 운동을 오래한 사람도 혼자서는 꺼리기도 하는 운동이죠.

 

심리적인 압박감과 위험함 때문에 끝까지 힘을 끌어내기도 어렵고

어깨회전근 손상 등 부상의 주 이유가 되기도 합니다.

요즘은 벤치프레스를 대체할 수 있는 머신류의 기구들이 많이 나와있기 때문에

벤치프레스 선호도도 예전보다 많이 낮아졌어요.

 

덤벨프레스는 하나의 바(BAR)로 운동하는 벤치프레스에 비해 각각의 덤벨로 운동하기 때문에

상대적으로 심리적인 압박도 적고 손목, 어깨등의 부상에서 상대적으로 안전하며

 벤치프레스에 비해 넓은 가동범위, 낮은 무게로도 근육자극에 집중하기 수월하기 때문에

운동을 처음 하는 초보자들이나 혼자 운동하는 분들께 추천을 드립니다.

 

물론 도와주는 사람이 있다면 벤치프레스가 좋겠지만 저는 혼자 운동하는 분들을 위해 글을 쓰니까요 ㅎㅎ

 

오늘은 어깨를 넓히기 위한 step 1 : 가슴운동 덤벨프레스에 대한 글을 썼고요
내일은 덤벨프레스 만큼 어깨 넓히는 데 중요한 step 2 : 등 운동 렛풀다운에 대해서 글을 써 보겠습니다.

 

오늘도 운동 열심히 하시고 건강한 하루 보내세요.

 

ESG 정진호.